nogi trening

[...] KB press 12kg (4 per side) 4 gripz ball chin up C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj się zorientowałem, że od miesiąca wrzucam na górze "deload week", a dopiero mam deload %-) nogi zmęczone, dobrze było się poruszać. Lekki trening, rozruszałem nogi, kolano już zdecydowanie lepiej :-) Miłego tygodnia Pozdro

30/4/2019 Basen 4 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 50m same nogi z deską 25m pod wodą 25m żabką 200m kraul Kraul Komentarz: Dzisiaj dodałem jedną serię w pływaniu, bo nie szedłem do pracy, także mogłem sobie pozwolić, ale po 3ciej walczyłem czy zostać. Koniec końców zostałem :-)) dzisiaj dodałem nową pozycję dłoni i od razu [...]

27/12/2019 Seaja poranna Basen Rozgrzewka 3 rundy 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 50m kraul 20-30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zgodnie z sugestią Rescudiver'a zaaplikowałem ćwiczenia z deską na rozgrzewkę. [...]

26/1/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 7 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 3 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

11/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 4 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie 100m kraul Komentarz: Bardzo [...]

16/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 7 rund co 2:45 100m kraul 1 runda 150m kraul Komentarz: Oj mocno mi się nie chciało wybrać na basen, ale jak [...]

20/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 5 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 5 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Komentarz: Bardzo fajna sesja mimo, że [...]

26/2/2020 W południe Mobilki Mobilność obręczy barkowej Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 5 rund co 2:45 100m kraul Następnie 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Po południu A. 20' EMOM (10 rund) Np. [...]

5/3/2020 W południe Mobilki Mobilność obręczy barkowej Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 100m kraul z deską między nogami Trening 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Następnie 5 rund co 2:45 100m kraul Komentarz: Fajne pływanko :-)) Pozdro

[...] takie pierd*lnik z hantlami, że w głowie się nie mieści. Kompleks na KB z dwoma 20kami nie był lekki :-D ale przy rwaniach musiałem spuszczać na barki KB i dopiero między nogi, niż od razu znad głowy między nogi. Wykroki też dały solidnie w kość, bo ciężko było utrzymać KB nad głową przy zmęczonych barkach. Na sam koniec przyjemny szybki [...]

[...] 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 Uginanie ramion o kolano 12 10 8 uginanie przedramion z obciaznikami 20 18 16 czw - nogi barki przysiady z hantlami 12 10 10 8 wykroki z hantlami 12 10 10 8 martwy ciag na prostych nogach 12 10 10 8 wspiecia - lydki 20 18 16 (robie jednoczesnie ze szrugsami) [...]

[...] trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 23,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 12 kg przysiady 4 x 12,12,12,13 78,5 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 20 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 65 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12,12,12,13 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x [...]

[...] trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 23,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 15 kg przysiady 4 x 12,12,12,13 80 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 20 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 65 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12,12,12,13 12 kg wspięcia na palce siedząc 4 x [...]

trening rewelacyjny, nogi ciężko zrobione to prawdziwy test psychiki, osobowości wszystkiego, nie żadna klateczka i nie tricepsiki... nogi, nogi to jest miazga. Kto nie robił nigdy ciężko nóg, ten się nie dowie. Najbardziej go lubię i jednocześnie najbardziej nienawidzę

[...] lubie sie z fruktoza ;) Najadlem sie, pod korek, ale bez przesady. Teraz poczytam, na lezaco - co skonczy sie zapewne drzemka ;) Planuje jeszcze dzis poplywac by rozruszac nogi po zakladce a przed jutrzejszym dlugim wybieganiem, a poniewaz od 2 tygodni o czym chyba nie wspominalem plywamy razem, wyjdzie znow rodzinny sport. Tzn. ja plywam na [...]

[...] -@ (3)-(cykl: 26)* ___________________________________________________ Dzisiaj już byłam grzeczna, jadłam zgodnie z rozkładem.#-P Poza tym strasznie mi się to podoba - moje nogi twardnieją, ręce też, plecy również, no aż mam motywację na jutrzejszy trening. }:-(%-) Nawet callanetcis o wiele lepiej mi się ćwiczyło, z większą świadomością ciała. [...]

[...] kawa, rooibois. _______________________________ Dzisiaj obudziłam się o 5.30 z głodem, który zżerał mnie od środka. Trening działa ;-) Poza tym, zad boli, plecy, nogi. _______________________________ melduję michę i wracam do nauki. nistety treningi w nabliższym czasie ograniczą się do minimum, czyli 3X/tydz siłka (jutro będzie!8-)) [...]

[...] (zapchałam sie nią ) (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1693, B/T/W: 133.5/ 84.8/ 106.1 Trening: -> muay thai: - walka z cieniem - kopanie na worku - rozgrzewka na worku, ręce i nogi - ćwiczenie z partnerem: bloki i kopnięcia - ćwiczenia w parach na tarczach: kombinacje lewy prosty + prawy łokieć + prawe kolano - 30 mocnych kopnięć na żebra (na noge) [...]

16.03.15r., poniedziałek dzień 92., tydzień 14. sen: po 23: 8h - jakaś w miarę wyspana w końcu byłam suple: Castagnus; Luteina płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/7cvymb.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x13 27.5x15/30x15/32.5x13 [...]

[...] 3x10/4x10/3x10/x10 4x10/x10/5x8.5 4x8/5x8/x8 4x8/5x8/x8 4x10/5x10/x8 4x10/x10/5x8 4x10/x9/x7 4x12/5x9.5/x9 2.5x15/3x15/4x13 1.25x15/2.5x15/3x22 5. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 10x10/12x10/14x10 10x10/12x10/14x10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 23/16/13 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 6. Uginanie rąk chwytem [...]